如何增進自我知覺?

1.真實的評估自己的優缺點，幫助自己成長與改變。
2.透過自我的對話，來修正對自己的知覺與評價 。
3.當個人對自己的認識愈多，瞭解愈深，也愈能夠清楚地向他人表露自己內在的想法、態度、情感、喜惡、專長等等，讓別人更加瞭解、認識我們，這就是自我揭露，而別人對我們的反應和回饋，也會進一步增進自我的認識與瞭解 ，經由自我揭露與回饋，我們更加認識自己、他人也更加瞭解我們 。

如何才能達到“我好，妳好”﹖

（1）找尋優點
每一個人都有自己的優點與缺點，我們應該努力發掘自己的長處，珍惜自己所擁有特質、專長，不一味地羨慕他人所具有的事物，如此比較能夠建立「我好」的自我概念 。
（2）創造優點
每個人都不是十全十美的，因此，我們也必須幫助自己及他人創造、培養更多的優點 。

溝通分析理論的四種生命地位

(1）我不好，你好 : 覺得自己很不好、很不行，而別人都很好、很行 。 可能是成長過程中，充滿了被批評與不受肯定所造成的 。
（2）我不好，你也不好 : 認為自己是個不好的，但別人也一樣，都是不好的 。 可能是因為早期受父母照顧經驗不良的影響所致 。
（3）我好，你不好 : 認為只有自己是好的，別人都是不好的 。 因此，對別人沒有一點基本的尊敬， 可能因為幼時受到父母虐待，而發展出的生命信念。
（4）我好，你好 : 相信人大体上都是好的，因此喜歡與人交往 。 在幼時經成人協助與回饋，而學到自己是好的，有價值的，所發展的生命信念 。

每個人的三種自我狀態

每一個人都有三種自我狀態，每一種自我狀態都有它獨特的態度、情感、行為： （1）父母自我狀態 （parent ego state） 用權威的方式來表達自己的行為和情感 。
（2）成人自我狀態 (adult ego state） 以成人的方式，蒐集和處理訊息，並據以訂定問題解決模式 。
（3）兒童自我狀態 （child ego state） 面臨事件時，偶爾表現出兒童時期的情感和行為方式 ，若在溝通過程中，發現對方自我狀態與原先預期不同時，就可能出現溝通障礙，而影響彼此人際關係 。

姻緣由命注定嗎？-談感情與婚姻算命觀-

壹、算命術流行的背景
一、傳統宿命觀的形成與由來
1、傳統社會經濟型態與宿命關係。
2、傳統社會結構與宿命關係。
3、傳統生活方式、性格行為與宿命關係。
二、傳統的媒妁之言與和八字
三、現代算命術流行的心理因素
1、算命的過程可能滿足人類的基本需要。
2、算命的過程可能具有好奇的吸引力。
3、算命的過程具有暗示及自我應驗的作用。
4、算命的結果可能作為個人自我防衛的藉口或理由
貳、現代人對命與緣的看法
一、有關「命」的成語：
1、生死有命，富貴在天。
2、盡人事，聽天命。
3、命由己作，福由心生。
4、萬般皆由命，半點不由人。
5、自古紅顏多薄命。
二、有關「緣」的成語：
1、千里姻緣一線牽。
2、一日夫妻，百世姻緣。
3、姻緣本是前生定，不是姻緣莫強求。
4、有緣千里來相會，無緣見面不相逢。
5、姻緣天定，可遇不可求。
參、算命如何分析感情與婚姻？
1、個人戀愛的時機。
2、個人的風流習性。
3、個人的異性緣。
4、個人婚姻美滿程度。
5、夫妻心態交合程度。
6、八字合婚問題。
肆、因算命影響感情與婚姻
一、算命過程如何影響個人的感情與婚姻問題？
1、環境或個人關係影響。
2、朋友兄弟姊妹及個性的影響。
3、自我的影響。
4、身體、事業及工作伙伴的影響。
二、八字合婚問題影響感情與婚姻的形成：
1、差六歲、九歲不能結合嗎？
2、八字不合，婚姻不美滿？
三、因算命而導致個人「認命」的宿命觀問題：
1、消極而默然的接受算命者所說的厄運與不幸。
2、用「命中注定歹命」來掩飾自甘墮落的理由。
四、算命破壞感情與婚姻關係：
個人因痛苦和焦慮而尋求解惑時，由於心態上的不平衡讓人在算命者有意無意的暗示下，加深猜忌懷疑的心理而鑄成大錯。
五、算命可能維持感情與婚姻的關係：
算命者讓雙方了解彼此個性、工作、事業或感情上的配合情形，使雙方明瞭彼此的長處、短處，促進夫妻間的溝通，增進情感的維繫。
六、以算命為目的，可能帶來危機：
1、使人破財。
2、失身問題。
3、導致夫妻婚姻破滅。
4、過份自我暗示。
伍、結語和建議
1、算命只能算是工具，而非最終目的。
2、感情與婚姻的維繫靠男女雙方共同的培養。
3、年輕人的交往不只是「緣」，還須靠後天的培養。
4、命運是可以創造的。

表達感情原則

1.覺查自己感覺。
• 2.接受自己內在感受與情緒。
• 3.具體用語言表達。
• 4.表達感受，但不批評與分析感受。
• 5.不期望對方改變特質。
• 6.勇敢坦誠的表達感受。
• 7.說清楚何事會有感受和情緒。
• 8.不要重複過份的表達。
• 9.不要只重視消極感受，用積極愉快方式表達。
• 10.對方生氣時，不要只顧表達自己的感受。

良好人際關係法則

•1.你迎合別人需要，別人也會同樣回報你
•2.學習與人相親相愛
•3.以包容心，寬諒心及真誠的愛去化解憤怒與仇恨感。
•4.投合人性需要，實際付出行動 。

如何傳送講我訊息

1. 傳送訊息時，儘量描述讓你覺得有困擾的狀況或行為，儘量少用"一直" "永遠"、 "總是"等字眼。如：我不能在十點以後打電話…….

2.在描述有困擾的狀況或行為後，請描述當時自己的感受。如：我不能在晚上十點以後打電話，使我很難過……。

3.描述當時自己的感受後，你可說明為什麼有這樣子感受。

人際溝通條件

傳送訊息：講你或講我，第一人稱或第二人稱傳送。
接受訊息：拒絕或接受，感受表達或防衛反擊。
互動關係：責備、討好、電腦、打岔、尊重一致。

1.講你訊息與接聽者關係
"講你" 通常使接受訊息者(即聽到話的人)，覺得痛苦、憤怒、被打擊而想要為自己辯駁。
講你訊息有責備打壓意味，容易引起衝突；當人受責備或打擊時，人們通常以否認或反擊方式回應。例如： 你應該….你一直是…你總是….

2.講我訊息與接聽者關係
講我訊息比講你訊息更能與對方溝通，講我訊息避免指責別人打擊別人或損貶別人，使接聽者不會馬上緊張，而想要保護自我；講我訊息只是在說明某個狀況，而不是指責別人一直這樣子。例如：我等不到你回來，心理很著急，擔心你發生事情....