情緒感知與壓力舒緩技巧

壓 力 影 響(心理反應):
◎焦慮 ◎情緒反應 ◎自我防禦反應 ◎行為反應

面臨壓力的生理症狀: 想吐或嘔吐 ◎ 頭痛或偏頭痛 ◎ 焦慮發作 ◎ 容易出意外 藥物成癮 ◎ 生氣暴動 ◎ 恐懼 ◎ 心臟病

課業壓力調適: ­1.運動 ­2.充足的睡眠 3.有計畫的解決課業困難 ­4.尋求他人協助 ­5.建立合理的預期­6.情緒發洩 ­7.檢驗對課業表現的看法

放 鬆 的 訣 竅:
◎減緩你的呼吸頻率
◎利用運動來消除緊張
◎直接進行肌肉放鬆
◎檢查你的坐姿與站姿
◎情緒性的紓解緊張方式